Teadus2 min lugemine

Sinu magamistoa õhk on hommikuks tõenäoliselt kaks korda hullem, kui arvad

Üks kontrollitud laborikatse, kus 36 tervet osalejat magasid simuleeritud magamistubades kolmel erineval ventilatsioonitasemel, näitas mõõdetavat efekti: 750 ppm CO2 taseme korral oli une efektiivsus 1,3–1,8% kõrgem kui 1000–1300 ppm juures, ning sügava une kestus oli 1300 ppm juures lühem. Lihtsaim lahendus ei vaja kallist tehnikat: aken praokile (kui temperatuur ja müra lubavad), magamistoa ukse lahti hoidmine, et õhk teiste ruumidega vahetuks, või väike ventilaator, mis õhku ringleb. Mitme inimese või lemmikloomaga jagatud magamistoas tõuseb CO2 tase kiiremini, mistõttu on ventilatsioon seal veelgi olulisem.

Jaga artiklit

Jaga Facebookis

Seotud artiklid

Teadus2 min lugemine

Kaks kiivit enne magamaminekut: mida teadus unetoitudest tegelikult tõestab

Korea uuring, kus uneprobleemidega täiskasvanud sõid tund enne magamaminekut kaks kiivit nelja nädala jooksul, näitas mõõdetavat paranemist uinumisajas, kogu-unekestuses ja une efektiivsuses võrreldes kontrollrühmaga. Hapukirsimahla puhul on tõendusbaas veel tugevam: kontrollitud uuring näitas, et seitsmepäevane joomine tõstis melatoniini metaboliidi taset uriinis ja pikendas mõõdetavalt unekestust. Mõlemad toimivad tõenäoliselt trüptofaani ja serotoniini kaudu, kirsi puhul lisandub ka väike kogus melatoniini ennast.

Seotud artiklid

Teadus2 min lugemine

REM-une ajal on sinu aju peaaegu nii aktiivne kui ärkvel olles

Öö jooksul vahelduvad korduvalt mitte-REM- ja REM-une faasid, ja REM-periood pikeneb iga tsükliga — kõige pikem REM-faas tuleb hommikupoolikutel tundidel enne ärkamist, mitte öö alguses. REM-une ajal muutub ajutalamus aktiivseks ja saadab ajukoorele kujutisi ja helisid, millest moodustuvad unenäod, samal ajal kui ajutüvi lülitab välja suurema osa kehalihaste toonusest, et keha unenägusid füüsiliselt läbi ei mängiks. Käbinääre suurendab samal ajal melatoniini tootmist, mis hoiab sisemist kella välise valguse-pimeduse tsükliga sünkroonis.

Seotud artiklid

Teadus3 min lugemine

Sa ei saa hakkama viie tunni unega — see on tervisele kõige kallim müüt

NYU Langone teadlaste juhitud uuring sõeles läbi üle 8000 veebilehe, et leida kõige levinumad unenarratiivid, ja palus unemeditsiini ekspertidel need tõenduse alusel hinnata. Tervisele kõige kallimaks osutus usk, et inimene saab pikaajaliselt hakkama viie või vähema unetunniga — eksperdid hindasid selle nii valeks kui ka kõige ohtlikumaks pikaajalisele tervisele. Teised ümberlükatud müüdid: norskamine on tavaliselt ohutu (see võib viidata uneapnoele) ja alkohol enne magamaminekut aitab uinuda (see kiirendab uinumist, aga katkestab une teist poolt).

Seotud artiklid